COVID-19大流行的几个月,凯特(Kate)和杰森·高利克(Jason Gawlik)试图在桌子上吃晚饭,因为他们的孩子在屋子里跑来跑去。

几天后,他们经过了几天的管理,他们的年幼的孩子的全职护理和教育。

“你能相信我们每天都这样做吗?”杰森问。

凯特(Kate)通过精疲力尽,以预期的“不”回答。当她的思想重播过去几周的肾上腺素驱动的时间时,这让她感到震惊:他们被烧毁了。

“我从来没有真正考虑过我整天在做什么。因此,它像砖头一样打我:这很难。这真的很难。这是对它的努力的证实。”Kate Gawlik,DNP,APRN-CNP,FAANP,指导本科健康和健康学术计划俄亥俄州立大学护理学院。“无论如何我们都在很难的时刻。然后将这个流行抛在我们身上。我的意思是,即使是操场也关闭了。”

全国各地的经验激发了报告“大流行育儿:研究父母倦怠和帮助策略的流行,”Gawlik为父母写的Bernadette Melnyk博士,APRN-CNP,FAAN担任俄亥俄州立大学健康促进副总裁兼大学首席保健官。

他们希望父母知道:您并不孤单。您可以做一些事情来减轻倦怠。如果您感到不知所措,请提供帮助。

查看有关我们关于“今日”表演的大流行育儿报告的更多信息

倦怠不仅会影响父母,而且还影响着他们的孩子。在此视频中,学习五种应对策略。

谁被烧毁了?

当看似无法克服的压力使他们失明时,数以百万计的美国父母遭受了倦怠新冠肺炎强迫工作场所,托儿和学校搬进家园。父母以混乱的24/7速度奔跑,无处可去。

所以博士。当他们为“大流行育儿”进行的一项调查显示,有66%的工作父母有66%的活着的孩子,梅尔尼克(Melnyk)和戈维利克(Gawlik)并不感到惊讶。

为了评估工作父母是否被烧毁,博士。Gawlik和Melnyk创建了一个10个项目的量表,可以完成以评分倦怠水平并确定响应方式。有效且可靠的量表是专门针对工作父母的第一个,它包含在“大流行育儿”报告中,因为父母可以自己使用工具。

育儿感到不知所措和筋疲力尽?下载指南,以帮助您确定倦怠程度。

倦怠的危险

该调查是从2021年1月19日至4月28日进行的,当时大流行问题很高,儿童疫苗不可用,并且仍然存在某些限制 - 倦怠及其后果并不只是消失。

当大流行使其混乱带到俄亥俄州时,Gawliks的四个孩子是8、6和3年零10个月。妈妈发现自己将在线会议带到壁橱中,以避免在后台吵闹或活跃的孩子。她熬到凌晨1点,以完成被饥饿的婴儿或第二年级学习数学中断的工作。

凯特·高利克(Kate Gawlik)和她的两个孩子和一台笔记本电脑一起在玩耍室
在同时照顾和学校孩子的同时,在共同的19日大流行期间在家工作,对像凯特·高利克(Kate Gawlik)这样的父母很难。她说,这有助于她尝试通过四个孩子的眼睛看待事物。

高利克说,这是一个没有休息的恶性循环,看不见。她几乎没有睡眠,使她感到更加烦躁,压力有可能向孩子溢出。

阅读有关父母倦怠的常见问题。

大流行剥夺了父母对使家庭脱颖而出的许多事情的控制。他们被送进了一个永无止境的过山车,想知道那一天或小时可能会带来什么。Gawlik说,由于父母继续在家里工作,学校隔离嗅探的学生和有嗅探的儿童留在家里时,倦怠仍然存在。或者,随着父母不断发现每天面对的新事物,它可能会起飞和流动。

“我们将长期看到这些问题。”梅尔尼克博士,他也是护理学院司法实践的院长和Helene Fuld Health Trust教授。“这不仅影响了父母的身心健康,而且对孩子具有巨大的不利影响。我们已经知道了几十年来所谓的情绪传染性假设:当父母感到压力,焦虑或沮丧时,它会使孩子摩擦。”

“大流行育儿”的调查显示,倦怠会导致父母之间的抑郁,焦虑或增加酒精的使用。这也可能使父母更有可能侮辱,批评,尖叫或诅咒或打屁股。而且,这可能会导致儿童中的内部化问题,例如焦虑和抑郁症,以及外在的问题,例如表现出行为。

如果您需要情感支持,请考虑自杀或担心家人或朋友,民族自杀预防生命线可在800-273-8255的24/7全天候提供。

将雨变成彩虹

博士。Melnyk和Gawlik强调父母的倦怠是正常的。如果您不知所措,感到难以控制的压力或努力平衡工作和抚养孩子,这并不意味着您是极端的。感觉很普遍。

还有希望。

梅尔尼克博士说:“我总是说‘彩虹跟随雨水’。”“但是父母必须优先考虑自己的自我保健。即使是两到10分钟的休息时间,也要专注于使您的心理或身体健康受益的事情:关闭门。进去喝一杯热茶。放一些您喜欢的音乐。跳跃千斤顶,移动。”

但是父母常常感到内gui。他们没有时间。他们不知所措。梅尔尼克(Melnyk)博士补充说,尽管如此,请考虑一下乘坐飞机时听到的紧急说明:如果氧气面罩掉落,父母被告知要先把它们放在自己的孩子身上。

“父母不能继续从空杯子里倒。自我保健不是自私的。如果我们要照顾好我们的孩子和家庭或擅长工作,这绝对是必要的。”俄亥俄州立大学健康促进副总裁兼大学首席健康官Melnyk博士

担心您的倦怠可能会影响您的孩子吗?下载小儿症状清单。

梅尔尼克博士在她的办公室
Bernadette Melnyk博士说,她和Gawlik博士创建了10个项目量表,以评估工作父母的倦怠之后,发现与工作父母没有类似的量表。她希望看到医疗保健提供者用作筛查工具。

变革的策略和资源

博士。Gawlik和Melnyk在其报告中包括了解决倦怠的具体策略。这一切都是关于减少压力源和增加资源。例如,限制课后活动的数量是减少压力源的一种方法。寻找人们与这些活动进行拼车会增加资源。

除了做好自我保健外,作者还建议对自己友善,与您信任的人交谈,建立精神弹性和应对技巧,并在需要时寻求帮助。

“这是认识到我们何时需要帮助的力量,而不是弱点,”儿科和精神病学教授梅尔尼克博士说。俄亥俄州立大学。“如果您处于抑郁,压力,焦虑症的程度,正在干扰您的注意力,判断力或功能,那是一个大的危险信号。您必须得到一些帮助。与您的初级保健提供者交谈或寻求心理健康咨询支持。”

报告中的其他资源来自第三版“关于儿童和青少年心理健康筛查,基于证据的评估,干预和健康促进的实用指南,”这是由梅尔尼克博士共同编辑的。这些资源帮助父母了解儿童的抑郁症和某些其他心理健康状况,以及解决他们的方法。

烧坏?了解有关帮助保护您和您的孩子的策略的更多信息。下载“大流行育儿”报告。

此外,该报告包括参与评估研究的链接减少在线压力模块9至14岁的孩子及其父母。希望孩子及其父母会练习这些模块以确定其有效性。

这些模块基于认知行为疗法(CBT)梅尔尼克博士说,这是基于证据的抑郁和焦虑治疗的黄金标准,他曾在美国国家科学院专家小组中任职,该小组创建了模块,也是该模块的执行董事Helene Fuld Health Trust国家护理和医疗保健循证实践研究所。CBT教人们捕捉不健康的负面想法,检查它们并使用策略将其更改为积极的想法。

Gawlik说,她接受了自己不是超人的人,并将新报告中的调查结果铭记在心后,她发现了一些解脱。

“我曾经对一切都说'是',”高利克说。“这确实让我停下来,学会说'不',然后说,‘我现在没有带宽,然后真正努力不对那感到内gui。”

了解有关工作父母倦怠的更多信息,对您的倦怠程度进行评分,并找到帮助您的家人蓬勃发展的策略

从首席保健官和护理学院的办公室下载“大流行育儿”报告。

下载报告

话题

相关网站

分享这个故事

订阅。来自俄亥俄州立大学健康与发现的最新消息将您的收件箱交付。

订阅

获取有关健康,健康,医学,科学和教育的文章和故事,直接从俄亥俄州立大学的专家那里传递给您的收件箱。

必需的字段

告诉我们更多有关您自己的信息

通过单击“订阅”,您同意我们的使用条款
了解有关我们如何通过阅读我们的信息的更多信息隐私政策